練習跆拳道開始提前做好熱身運動☾☽❄☃，先去操地跑幾圈✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，然后壓壓腿⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。是踢腿前必須要做的準備㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，避免訓練的時候受傷⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。那么跆拳道彈踢腿要怎么學習✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，跆拳道彈踢腿法是跆拳道最基本的腿法㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。德陽跆拳道弘威今天來來說說彈腿練習要注意哪些注意事項♀☿☼☀☁☂☄。

一ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，大小腿充分折疊♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，爆發彈踢⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。攻擊部位為正腳背❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　1❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、右腳抬起㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，腳尖伸直與大地成90度角웃유ღ♋♂。

    2①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、然后小腿瞬間彈出㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

    3⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、彈出后瞬間收回㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

    4㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、收回后右腿馬上放下❣❦❧♡۵，成格斗士的樣子✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

二⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、德陽跆拳道彈踢腿法練習指導：

　　1♀☿☼☀☁☂☄、把握要領✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，恒心堅持㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，訓練提升腿法速度和動作準確規范重要的一個規律就是:一是要有恒心堅持壓腿⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、壓胯㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、壓撲步(踝關節)練習提高柔韌性⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，訓練開胯活跨㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

     2❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、柔韌與協調很關鍵♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

    人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯☾☽❄☃，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。從踢腿的速度角度說♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，故很多流派強調六合(內三合外三合)♀☿☼☀☁☂☄、一動全動✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、'有錢難買機靈顫'等表述♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。腿的攻擊常需顧及身體的平衡⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，以及身體的動態平衡㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，勁路順達♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，有效把握動態平衡⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，動作到位✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

    二是要按正確方法反復每天練習出拳☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、踢腿✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，起始突然♀☿☼☀☁☂☄，過程放松✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，擊打到位瞬間渾身一緊ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，并結合腳和正確姿勢身法♀☿☼☀☁☂☄、步法瞬間聚合爆發☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

    長期堅持每天過千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，這都證實好手速度⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、腿法⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，積累到心意一動就即時爆發⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，隨步而起腿擊即到⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，上下配合驚取隨心的境地⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。三是需要注意有一定踢腿基礎后☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，要注意擴展練多種腿法♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，以及與拳法✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，上身的技術才堪大用❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

    跆拳道前踢腿法和前踹很像㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但有很大區別❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，前踹運用了大腿的前推力ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，往往是將人蹬出♀☿☼☀☁☂☄，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，前踢由于不大幅度地推大腿웃유ღ♋♂，因此速度更快✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。前踢的力量著眼點是“釘入”ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，前踹的力量著眼點是“蹬出”♀☿☼☀☁☂☄。

  　三ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起웃유ღ♋♂，左腳以前腳掌為軸外旋約90度ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，同時㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，右腿迅速以膝關節為軸伸膝㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、送髖☈⊙☉℃℉❅、頂髖①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，把小腿快速向前踢出㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，力達腳尖或前腳掌☈⊙☉℃℉❅。踢擊目標后右腿迅速放松彈回ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，落回順勢站為右勢實戰姿勢⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

   四❣❦❧♡۵、動作要領：

　　1.膝關節上提時大小腿折疊♀☿☼☀☁☂☄，膝關節夾緊ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，小腿和踝關節放松⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，有彈性ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　三⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、易犯錯誤：

　　1⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、直腿上撩✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，大小腿沒有折疊⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，膝關節不夾緊✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

　　2✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、上體后仰過大♀☿☼☀☁☂☄，失去平衡✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　3✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、踢擊目標時向前用力⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，與推踢動作混淆㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

   長期堅持每天反復練習拳法ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、腿法⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、積累到心意一動就踢基礎后❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，要注意擴展練多腿法⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，以及與拳法㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，上身的技術才堪大用♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。 德陽跆拳道 弘威武道教育專注 德陽少兒跆拳道 ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、 德陽青少年跆拳道 ✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、 成都散打培訓 15年㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，弘威武道教育有著豐富的教育經驗✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，喜人的成績✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、良好的口碑㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。