練習控腿可以提高自己身體對腿部的控制能力⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，無倫在舞蹈中☈⊙☉℃℉❅、還是武術中☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；， 德陽跆拳道 中都有控腿基本功練習♀☿☼☀☁☂☄。練習控腿可以提高腿部的力量웃유ღ♋♂，耐力웃유ღ♋♂，長期堅持這樣的訓練①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，以后可以完成各種復雜的運動及動作❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

  德陽跆拳道腿法在搏擊實戰中運用要始終支撐身體的移動♀☿☼☀☁☂☄，并要與身體配合協調⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，以保持平衡✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，此時♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。因此☈⊙☉℃℉❅，控腿練習是改變這種狀態的有效方法㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。下面就來介紹跆拳道控腿練習的方法⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　一腿站立⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，另一腿踢出（側踢）❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，如此保持1分鐘☾☽❄☃，然后逐漸延長至10分鐘⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，此為第一步功成⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，此時兩腿之力⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，已決非常 人所能及웃유ღ♋♂。之后☾☽❄☃，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節上ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，并到能堅持站10分鐘為止⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。此時ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，兩腿之自控能力①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，會如銅澆鐵鑄生根一般웃유ღ♋♂，雖有多人推挽웃유ღ♋♂，亦似蜻蜓之撼石柱☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。另外㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，引練習對于穩固腰馬♀☿☼☀☁☂☄，亦甚有用㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，這是一件極端可惜的事✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾；而且 一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架♀☿☼☀☁☂☄，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。在進行控腿練習時㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，要注意將各式腿法連綿不斷地使出❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，而腿部無需著地或收回再行踢出⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，此是本門腿擊法的特點✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作☾☽❄☃，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好☾☽❄☃。如此一來ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，習者如不能夠 長久地保持平穩的單腿站樁功力✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。這也是李小龍采用控腿去練習的另一好處 ✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

準備活動❣❦❧♡۵。

練習控腿前首先要進行一下準備活動①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，從頭到腳自由的活動一下身體各部位⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，以便讓身體情況進入和適應接下來的運動之中ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

用繩吊腿側控腿練習⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

  側控腿練習一段時間之后⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，為了更進一步增加側控腿練習的效果♀☿☼☀☁☂☄，可以借助一根繩子進行吊腿的練習⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。用繩子將腿拉高☾☽❄☃，持平持穩于高位⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，而后進行專門控腿的練習✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。雖然有繩子的拉力⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，但是拉力只是輔助高度✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，目的還在自己對腿的控制練習☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。用繩吊腿側控腿練習方法同側控腿練習㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

用繩吊腿正控腿練習㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。用繩吊腿正控腿練習方法同正控腿練習方法✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，繩只是將腿拉高增加了高度和難度⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

  側控腿和正控腿的掉磚練習㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。動作方法同側控腿和正控腿❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。只是增加了重量♀☿☼☀☁☂☄。為了提高效果⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，掉磚練習是很好的幫助ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，但是比較難♀☿☼☀☁☂☄，需要循序漸進ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

用繩吊腿側控腿練習✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

  側控腿練習一段時間之后⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，為了更進一步增加側控腿練習的效果⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，可以借助一根繩子進行吊腿的練習✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。用繩子將腿拉高❣❦❧♡۵，持平持穩于高位❣❦❧♡۵，而后進行專門控腿的練習✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。雖然有繩子的拉力ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，但是拉力只是輔助高度ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，目的還在自己對腿的控制練習♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。用繩吊腿

側控腿練習方法同側控腿練習✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

用繩吊腿正控腿練習♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。用繩吊腿正控腿練習方法同正控腿練習方法웃유ღ♋♂，繩只是將腿拉高增加了高度和難度❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

正控腿웃유ღ♋♂。

  德陽跆拳道 練習正控腿是以身體的正面為正方向❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，然后將腿慢慢抬起웃유ღ♋♂，抬到自己可以抬到的最高處⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，支撐腿打直☈⊙☉℃℉❅。堅持一段時間⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。兩腿要互相交替進行㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。初學者可以借助物體的幫助ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。側控腿和正控腿熟悉了之后要離開幫助站穩的物體ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

側控腿⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

  側控腿是把一腿向身體的一側抬起⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，支撐腿打直①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，然后堅持一段時間✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。初學者可以借助物體的幫助⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，然后進行側控腿的練習❣❦❧♡۵。兩腿要互相交替進行❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

   長期堅持練習德陽跆拳道控腿動作ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，后期才能做到德陽跆拳道做復雜的動作❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，德陽跆拳道弘威武道教育專注跆拳道教育十五年①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，有著豐富跆拳道教學經驗ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，師質雄厚♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。良好的口碑⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，深受學員的喜愛✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。