跆拳道速度訓練ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，速度素質是跆拳道諸多素質中占有重要的性⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。特別是在比賽中出拳及體身的速度顯得那么重要✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。比賽時速度素質中的反應速度❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、動作速度以及動作速率通過具體的攻防動作和戰術意圖①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，綜合表現出來☾☽❄☃。要想取得比賽的勝利✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，就要求運動員在高度緊張和繁雜的對抗中❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，最大限度地表現出速度的各項素質⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。德陽跆拳道弘威武道教育專注德陽跆拳道 ⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、德陽青少年跆拳道ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、成都散打培訓15年⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，弘威武道教育有著豐富的教育經驗①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，喜人的成績⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、良好的口碑✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

   德陽跆拳道速度素質的訓練⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，就是利用具體有效的各種方法和手段⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，使人體速度素質的各項潛能被充分激發⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，使各部分的綜小的速度素質達到盡可能完善的程度⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，從而提高技術和戰術的運用效果ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，爭取比賽的勝利✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，速度素質訓練重點要提高反應速度和動作速度ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，跆拳道網站提醒大家在訓練過程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項☾☽❄☃。

1⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、簡單動作反應速度的訓練：即按動作的技術規格要求進行單個或簡易組合動作的訓練⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。簡單反應速度的提高✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，主要取決于運 動員對動作熟練的程度❣❦❧♡۵。提高跆拳道簡單動作反應速度❣❦❧♡۵。跆拳道網站推出了以下幾種具體方法：聽教練或同伴發出信號后進行快 速反應☾☽❄☃。例如✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，隨同伴擊掌的聲音ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，迅速做出具體動作如橫踢等ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。或聽信號后進行前進退跑✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、扶地轉身往返跑等練習❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。根據教練 或同伴做出的進攻動作ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，迅速做出防守反擊ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，或直接反擊動作⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。例如♀☿☼☀☁☂☄，對方用擺踢向你進攻❣❦❧♡۵，你迅速利用跳換步接后踢反擊ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。當 教練或同伴"在同高度和不同部位亮出腳靶時❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，你快速反應判斷☈⊙☉℃℉❅，利用適當的方法快速進攻☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。隨著訓練時間的增加和反應速度的 鞏固與提高,就可進入專訓練階段웃유ღ♋♂。專門訓練時采用兩種具體手段： 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動作的條件下⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，通 過提高分解動作的⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，來提高反應速度⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。如練習左臂內格防守㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，接跳換步右后踢反擊的動作組合⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，訓練時先練右勢站立用左臂向內 格擋防守連續順勢跳換成左勢站立♀☿☼☀☁☂☄，然后再練習左勢站位實戰姿勢向右后轉體用右腳后踢的反擊動作⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，以提高兩部分動作的速度 變換法是指根據動作的強度ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，用具有時間變化的信號刺激❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，明顯改變練習形式如環境來提高簡單動作反應速度,如臨近比賽時的 條件性實戰以及通過消除運動員心理障礙等方法來提高簡單反應速度的訓練方法均屬此列㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

2ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、德陽跆拳道復雜動作反應速度的訓練⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。跆舉道比賽攻防激烈웃유ღ♋♂，瞬息萬變✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，對于復雜動作的反應速度有著更高的要求❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。而且⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯， 它與技術ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、戰術訓練密不可分⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。因此復雜動作反應速度的訓練最重要❣❦❧♡۵、最有效的方法❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，就是通過條件實戰⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，實戰和參加邀請賽㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、 對抗賽웃유ღ♋♂、友誼賽ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，甚至正式比賽去具體完成訓練任務⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。因為只有在實戰中特別是在比賽中ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，才能發現問題❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，而且✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，選擇的動作是 否正確⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、有效⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，只有在實戰運用中才能得到證實⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。 因此☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，根據教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰對抗和比賽⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，在對抗中練 習掌握復雜動作的速度和時機,從而提高復雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。在有目的地發展復雜❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，應 速度的專門訓練中♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，盡可能根據或模擬跆拳道比賽中產生復雜反應的條件和類似的形式ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，讓運動員反復適應后使反應時間縮短✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。 由于復雜動作反應速度的轉移范圍較廣泛㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，因而應采用多種形式的專門練習☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，以穩定其反應速度㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，縮短反應時ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

德陽跆拳道速度訓練注意事項

(1)隊員盡量以快的速度按規格要求完成動作①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

(2)采用的技術動作必須是練習者已熟練掌握❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、形成定型的動作✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

(3)練習的持續時間一般不超過1分鐘㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，以30秒鐘一組為宜⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

(4)專門性的動作速度練習與比賽的動作結構相似⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，從實戰角度進行訓練ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

(5)利用重物進行專門動作速度練習時☾☽❄☃，重物的比例重量ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，培養單純力量比速度力量的重量要小①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

(6)嚴格掌握好練習的間歇時間和休息力式☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。間歇的時間在保證后一次練習完成的速度在一定范圍內不低于前 一次ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，一般為5～8分計⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。休息力式以積極性休息為主웃유ღ♋♂，做一些簡單的模仿和想象動作☈⊙☉℃℉❅。跆拳道網站在動作速度的訓練過程中⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，訓練的任務和內容必須明確ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，否則收不到良好效果⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。另外動作速度的提高⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，必須與速度耐力的提高結合起來♀☿☼☀☁☂☄，實戰中運動員不僅僅是快速完成動作 ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，而且還要把這種能力保持到比賽的結束✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。因此✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，動作速度的速度耐力訓練是非常重要的✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。在跆拳道的動作速度訓練中♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，為了堅持上述訓練原則和方法✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，通常采用多種形式的方法和手段進行⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，并圍繞提高動作速度做些相關的和專門性的動作速度訓練❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

‍ ‍ 德陽跆拳道在動作速度訓練過程中㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，訓練的任務和內容要明確㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，不然收不到好的效果✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。別外動作速度的提高①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，必須與速度耐力的提高相結合ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。實戰運動員不僅要快速的完成動作⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，還要動作速度保持到比賽結束❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。因此動作速度和耐力訓練都是非常重要的㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

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