跆拳道以腿法為主☾☽❄☃，拳腳并用：由于競賽的需要ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主웃유ღ♋♂、拳法攻擊為輔☾☽❄☃。那么㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，德陽跆拳道常用的基本技術有哪些呢?

德陽跆拳道常用的基本技術

1⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、基本站立姿勢

正確的站立姿勢是學習跆拳道技術的基礎,它包含平行站立式⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、并步站立式ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、護腹站立式☈⊙☉℃℉❅、抱拳站立式㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、推掌站立式⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

2☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、進攻技術

　跆拳道的攻擊方法雖然很多,但是常用的技術主要有:拳攻法❣❦❧♡۵、掌攻法웃유ღ♋♂、踢法⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、踹法等ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

3ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、防守技術

   跆碰撞道貌岸然的防守技術并不是消極的身閃,而是通過手和腳不同部位的出風吹草動,變防守為進攻的一種方法☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。 　　在千變萬化的競技之中根據不同的對手,需采取不同的戰術,只有掌握了扎實的防守方法,才能變被動為主動,改變賽場局勢⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

競技跆拳道基本步伐

　　1❣❦❧♡۵、上步 　　動作過程:右架站立,右腳向前上一步,成為左架ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。反之左架亦然♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。 　　要領:上步時通過向左擰腰轉胯完成,兩臂在體側自然上下移動,重心不要上下起伏過大☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

　  2ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、后撤步 　　動作過程:右架站立,左腳向后撤一步,成為左架,反之亦然✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。 　　要領:后撤步時重心保持平穩的移動,通過向左擰腰轉款完成,兩臂在體側自然上下移動㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　  3ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、前躍步 　　動作過程:右架站立,兩腳同時向前躍進一步,保持右架準備姿勢,反之亦然☈⊙☉℃℉❅。 　　要領:向前躍進時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

  　4✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、后躍步 　　動作要領:右架站立,兩腳同時向后回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。 　　要領:向后回撤時,重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可☾☽❄☃。

  　5⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、原地換步

　  動作過程:右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。 　　要領:重心不宜起伏過大,盡量使重心平穩移動,兩腳稍離地即可☈⊙☉℃℉❅。

　  6✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、側移步

    動作過程:第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側方向移動,用以改變與對手的站位方向; 　　第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側移動一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。 　　要領:一般是將身體重心移向前腳,以利于后腿進攻㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　 7✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、墊步

   動作要領:右架站立,右腳向左腳內側上步,同時左腿迅速抬起以便進攻和防守♀☿☼☀☁☂☄。 　　要領:右腳墊步時,左腳要迅速提起,重心落在右腿上,右膝微屈✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

德陽跆拳道運動員的營養攝入

　　1⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、合理的膳食攝入 　　合理的膳食攝入,它是運動員疲勞恢復的重要基礎⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、蛋白質和脂肪, 　　少吃油性太重的食物,多吃蔬菜ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、水果及豆❣❦❧♡۵、奶制品,這樣能帶來與能量代謝相關的多種維生素及豐富的礦物質,保證機體的需要ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

    2①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、運動營養食品的補充,如蛋白粉⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、維生素制劑等,不但能夠促進運動后的恢復,而且能保證提高運動員各方面素質所必需的營養素✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

    少年運動員處于生長發育期,身體對營養素的需求較大,但往往攝入跟不上消耗,發生運動性貧血⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

從營養品選擇上,長白景仙靈✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、比特鐵等運動營養食品可以防止運動性貧血的發生✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。跆拳道運動中,耐力是重要的因素☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

為了提供跆拳道運動需要的能量,需要增加肌肉中糖的儲備量,肌肉的糖儲量越高,糖的有氧供能能力就越強ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。在膳食補充方面,主食是首要的選擇,米ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、面等食物里含有豐富的糖,所以運動員平時要注意增加主食的攝入,同時在運動前或運動后及時補充健身飲等運動飲料來增加肌肉的糖儲備웃유ღ♋♂。